Tingkat Testosteron Pria Menjatuhkan Pada Tingkat Yang Mengkhawatirkan. Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Ini

Ketika saya mengatakan kata "testosteron," Anda mungkin berpikir tentang kesehatan pria. Bagaimanapun, ini adalah hormon seks utama pada pria, yang bertanggung jawab atas perubahan yang terjadi selama masa pubertas dan kemudian mempertahankan karakteristik dan atribut tersebut sepanjang hidup mereka. Dan sementara wanita memiliki testosteron dalam tubuh mereka, itu pada tingkat yang jauh lebih rendah.

Selama beberapa dekade terakhir, kadar testosteron telah menurun pada pria dari segala usia. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA menunjukkan bahwa antara 2010 dan 2013, resep untuk terapi testosteron naik lebih dari 50 persen. Ada banyak alasan, seperti tingkat stres yang terus meningkat dan epidemi obesitas, untuk perubahan ini, dan itu adalah sesuatu yang kita semua perlu atasi segera. Ternyata, testosteron rendah sebenarnya dapat memperburuk gejala yang dapat menyebabkan testosteron rendah, menyebabkan spiral ke bawah yang dapat mempengaruhi kesehatan pria dengan cara yang sangat negatif. Dalam satu contoh, penelitian telah mengaitkan testosteron rendah dengan peningkatan tingkat kecemasan dan depresi. Gejala dan kekhawatiran testosteron rendah termasuk libido rendah, kenaikan berat badan atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, disfungsi ereksi, penurunan energi, dan peningkatan tingkat stres.

Untungnya, ada banyak cara pengobatan alami dan perubahan gaya hidup dapat disesuaikan untuk meningkatkan testosteron dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Perubahan gaya hidup berikut ini meningkatkan testosteron dalam tubuh dengan mengoptimalkan kesehatan semua sistem organ untuk membuat dan memetabolisme sesuai kebutuhan:

1. Puasa intermiten

Puasa intermiten adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan kadar testosteron — dan biasanya ditoleransi lebih baik oleh pria daripada wanita. JIKA juga dapat membuat sel-sel kita lebih sensitif terhadap insulin, faktor penting lain dalam kesehatan hormon secara keseluruhan. Pertimbangkan untuk memulai dengan puasa 12 hingga 15 jam setiap hari dari makan malam hingga sarapan. Ini menempatkan sistem pencernaan kita cukup lama sehingga kita dapat mulai melakukan detoksifikasi dan reset secara optimal. Penekanan pada sayuran berdaun gelap dan sayuran silangan juga sangat bermanfaat karena memberikan sejumlah besar vitamin dan mineral yang membantu detoksifikasi, serta produksi dan metabolisme testosteron yang sehat.

2. Mengangkat beban

Angkat berat setidaknya tiga hingga empat kali per minggu membantu meningkatkan testosteron dan membuat sel-sel kita lebih sensitif terhadap insulin (mengurangi risiko diabetes tipe 2).

3. Memotong makanan ini dari diet Anda

Membatasi atau menghilangkan alkohol, susu, atau biji-bijian juga akan bermanfaat karena dapat mengganggu keseimbangan hormon alami, meningkatkan kadar insulin, dan meningkatkan aromatisasi, yang merupakan proses mengubah hormon androgenik seperti testosteron menjadi estrogen.

4. Cukup tidur berkualitas tinggi

Kualitas tidur juga penting, karena penelitian menunjukkan bahwa kurang dari lima jam tidur dapat menurunkan jumlah testosteron dan sperma setelah hanya satu minggu. Usahakan untuk tidur sekitar jam 10:30 hingga 11 malam. untuk mengoptimalkan penurunan kortisol — dan produksi hormon seperti testosteron dan tiroid — yang beregenerasi dalam semalam.

5. Cobalah suplemen dan herbal ini

Ada banyak perawatan alami yang telah terbukti meningkatkan testosteron. Salah satu pilihan yang baik adalah asam d-aspartat, yang telah terbukti meningkatkan LH, yang membuat testosteron. Vitamin D, pendahulu testosteron, juga dapat membantu mengoptimalkan kadar testosteron, terutama ketika kisarannya sekitar 40 hingga 50 ng / mL, karena ini juga terbukti membantu mengatasi masalah gula darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, upaya penurunan berat badan, dan masalah suasana hati. Nutrisi besar lainnya termasuk seng (diperlukan untuk membuat testosteron), dan n-asetil-sistein (mendukung jalur detoksifikasi dan kesehatan hati secara keseluruhan). Herbal seperti tribulus dan fenugreek juga telah terbukti meningkatkan kadar testosteron.

Semua perubahan ini dapat dimasukkan sebagai bagian dari rencana yang lebih besar untuk menyeimbangkan kadar testosteron dalam tubuh. Saya merekomendasikan bekerja dengan seorang praktisi berpengetahuan yang dapat menyusun rencana di sekitar orang di depan mereka dan menyesuaikan tes dan suplemen sesuai kebutuhan, tidak hanya untuk meningkatkan testosteron tetapi untuk mengatasi masalah tambahan. Dalam skenario ini, kami melihat seluruh orang, mengakui hubungan pikiran-tubuh di mana perawatan juga berfungsi sebagai perawatan pencegahan.

software untuk mengakses internet plasa hosting jasa pembuatan website iklan baris spesifikasi komputer server kumpulan software komputer hosting and domain pengertian klaim asuransi webhost indonesia asuransi islam dedicated server indonesia pengertian premi asuransi atlas indonesia pengertian asuransi syariah web hosting terbaik di indonesia perusahaan keuangan di indonesia hosting web daftar asuransi terbaik di indonesia download software pc terbaru web hosting terbaik indonesia web hosting terbaik indonesia makalah tentang asuransi kesehatan makalah asuransi cloud hosting indonesia usaha kesehatan sekolah universitas islam attahiriyah travelling in indonesia contoh bisnis plan sederhana daftar perusahaan asuransi di indonesia universitas internasional batam webhosting terbaik cloud server indonesia file hosting indonesia hosting domain murah asuransi menurut islam jumlah penduduk indonesia biaya kuliah universitas pancasila web hosting termurah web hosting gratisan manulife indonesia pt asuransi adira dinamika indonesian travel domain murah allianz indonesia harga web hosting universitas pendidikan indonesia cara membuat server vpn peringkat universitas di indonesia web hosting support php host indonesia domain paling murah biaya kuliah universitas trisakti harga hosting website indonesia travel guide hosting domain website builder indonesia jurusan universitas indonesia domain dan hosting web hosting indonesia indonesia travel laporan keuangan perusahaan go publik daftar universitas di indonesia domain dan hosting adalah daftar asuransi terbaik kode negara indonesia pengertian hukum asuransi universitas multimedia nusantara beli domain indonesia vps indonesia asuransi perjalanan ke eropa peta indonesia lengkap webhosting indonesia makalah asuransi syariah asuransi perusahaan adira asuransi promo domain murah bus indonesia domain hosting murah daftar asuransi pengertian asuransi pendidikan Nunavut budaya Lini Dayton Freight Hard drive Data Recovery Services Donate a Car di Maryland Pengganti motor Insurance Gas/Electricity Mortgage Attorney Loans Lawyer Donate Conference Call Degree Credit